[...] Raz na tydzień pozwalam sobie na owoc w ramach cheat mealu,a tak bardzo kocham owoce.Jem głównie posiłki białkowo tłuszczowe. Przestrzegam indeksu glikemicznego. Treningi 6 razy w tygodniu. 3 razy siłowy z stałą progresją i 6 razy cardio (orbitek, rowerek lub bieżnia). Cały czas trzymam się tej bardzo restrekcyjnej diety, ale czuję, że fizycznie [...]
[...] dziewczynę. Co do mojego metabolizmu: od tych trzech lat znacznie się poprawił, jednak w dalszym ciągu nie jest idealnie. Wypróżniam się (raczej) codziennie, czasami dwa razy dziennie. Miska czysta od niedawna, ale mam nadzieję, że dzięki potreningu.pl i Wam zostanie tak na zawsze. Potrzebuję po prostu kopa w d**sko:) Zrzut miski poniżej. I [...]
[...] seria 3: 6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń Wyciskanie sprzed głowy sztangi: 25 razy Wyciskanie zza głowy sztangi: 25 razy BRZUSZKI: Robię je według tej strony: Wtorek-wytrzymałość 3 min-skakanka 3 minuty-wyrzut nóg do tyłu, padnięcie przodem, wstanie i [...]
[...] do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / zombie na bramie 2 2.1 ławka prosta / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 2.2 ławka prosta hantlami złączonymi / modlitewnik 2.3 hantlami ławka prosta z łączeniem u góry / [...]
[...] okolicy lub nawet ponad 120. W tej chwili udalo mi sie doprowadzic do sensownego poziomu zdrowie i moglbym zaczac znowu cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, [...]
[...] wiele pisania nie ma :-) 2 sztangielki, chyba :D (taka sztanka z małym gryfem, hantle czy cóś - nie mam pojęcia jak to się nazywa, ale mam) ciężary na sprzęt powyżej :P to 2 razy po 0,25, 2 razy po 0,5, i 4 razy po 2,5. Drążek - Wąski, średni i bardzo szeroki (ja coś próbowałem na drążku pomiędzy średnim a małym rozstawieniem) Nie wiem czy się [...]
[...] i tłuszczy): białko 160g węgle 380g tłuszcze 90g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4x siłownia aktualnie Puss/Pull/Legs (czasami 2 razy push lub 2 pull) Cel cyklu: zwiększenie siły, rozbudowa masy mięśniowej, delikatnie obnizenie poziomu tkanki tłuszczowej Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12-13% [...]
[...] większości produktów także myślę, że tuta sobie poradzę nawet na oko. Co do ćwiczeń: Trenowałam kilka miesięcy z trenerem także trochę tam czaję bazę ;-) Planuję 4-5 razy siłownię, 3 dni trening siłowy potem cardio ok. 50 min. W pozostałe 1-2 dni samo cardio albo jakieś interwały na orbitreku w domu jak nie będę mogła iść na siłownię. [...]
[...] zaśmiecać tematu "trening pływacki - reaktywacja" Jeżeli znalazłbyś troche czasu na rospisanie mi treningu pływackiego to byłbym baaaaardzo wdzięczny. Poniżej ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok. 1400-1500 m, >3.Jaki widzisz [...]
[...] bardzo nieregularne dni pracy: czasem od 7 do 8 praca, potem wracam od 14 do 22, czasem cały dzień w pracy, czasem cały wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy/tydz siłownia, 4-5 razy aeroby (spining, combat box, bieżnia, rower) 1 raz w tygodniu pump, czas - różnie, czasami rano a czasami po południu lub wieczorem Odżywianie: [...]
[...] zaplanowanych treningów zdarza mi się założyć słuchawki i gdzieś wystrzelić, nieważne czy się przejść, przebiec, pojeździć na rowerze czy pograć w koszykówkę. Czasem kilka razy dziennie, szczególnie jeśli idzie o rower (taka pasja). Badź co bądź to jest zużywanie energii, czy powinienem brać na to poprawki? Pozdrawiam, Marcin Zmieniony przez - [...]
1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]
[...] atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - Klasyczne brzuszki Wtorek Uda - tu jestem Blady Łydki - tu jestem [...]
Witajcie. Więc zaczne od tego, że mam 14 lat, ważę 63 kg i mam 177 cm wzrostu, aktywność fizyczna ? Raczej siedzę przed komputerem, ale 3 razy w tygodniu mam lekcje W-F co jakoś podciąga mi kondycje - ale to zimą. W lato często gram w piłkę nożną i b. lubie rankiem Joggingować. Stażu mam raczej zero szczególnie w tych sprawach. A jak trzeba to [...]
[...] brzucha)zostala uznana za jedna z najlepszych w historii . Startowal na zawodach NPC w latach 1988 -2000. W 9 z 12 konkursow nie zajal nizszego miejsca niz czwarte, 5 razy trzeci , 2 razy drugi W 1990 roku na NPC Nationals pokonal m.in. . zaczynajacego swoja wspaniala kariere, rownolatka - Ronniego Colemana, ktory zajal wtedy trzecie [...]
[...] METABOLICZNYCH POD TYM ADRESEM http://www.t-motywator.pvv.pl/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) - 90 sekund przerwy. Jak widzicie można tworzyć treningi metaboliczne do woli. Jedyne co cię ogranicza to [...]
[...] są trochę bardziej męczące , ponieważ mam większy rozstaw rąk i mogę zejść niżej klatką piersiową . Gdy zrobię w sumie 105 pompek , przechodzę do zwisu na drążku , i 20 razy podciągam kolana do klatki piersiowej celem wzmocnienia mięśni brzucha. Oprócz tych ćwiczeń wieczornych, około godziny czternastej podciągam się 10 razy na drążku. [...]
[...] ze sztangą). Unikam obciążania kręgosłupa osiowo, zostawiłam jedynie na barki wyciskanie żołnierskie. Dlaczego? Bo muszę unikać nadmiernego obciążania kręgosłupa. Ten fbw 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam. 1 dzień przerwy dla restartu. Co do diety, staram się przede wszystkim jeść zdrowo. Wiadomo, pozwalam sobie na powiedzmy dwa cukierki [...]
[...] 103kg. Według diety po uzyskaniu upragnionej wagi powinienem przejść na etap stabilizacji wagi, gdzie to białek i warzyw dodaje owoce i niewielką ilość węglowodanów plus 2 razy w tygodniu uczta. Jak wszyscy wiemy apetyt rośnie w miare jedzenia i nie wystarczy mi już zrzucenie zbednych kilogramów, a chciałbym zwiększyć siłe i wyrzeźbić sylwetke. [...]